Можно ли пить воду на тренировке! Заури Абуладзе
До сих пор ведется много споров по этому вопросу, можно ли пить воду до, после и во время тренировки. Но на самом деле однозначного ответа дать нельзя. Лично я пью во время тренировки, но стараюсь пить немного, даже очень мало. Лучше подходить к воде во время и после тренировки чаще и понемногу поддерживать или восполнять количество воды в организме.
Если у вас все в порядке с сердцем и вы пьете не холодную воду, то в небольших количествах воду пить во время тренировки можно и даже нужно, и ваше здоровье не только не пострадает, но еще и выиграет от этого.
А теперь рассмотрим плюсы и минусы употребления воды на тренировках. Воду на тренировке пить надо потому, что если вы занимаетесь достаточно долгое время и не пьете воду, то у вас нарушается баланс воды в организме, ваш организм начинает испытывать стресс, и результаты ваших занятий падают.
По статистике, на соревнованиях на 7–10% выигрывают чаще те, кто получает воду во время соревнований. Особенно при очень продолжительных соревнованиях пить надо обязательно, при обезвоживании кровь густеет и передает меньше кислорода, а кислород для спортсмена – это очень важно. Без достаточного количества воды может учащаться пульс, повышаться температура и даже могут начаться судороги.
Многие думают, что если на улице холодно, то можно обойтись и без воды, но это заблуждение: во время физических нагрузок зимой теряется почти такое же количество влаги, как и летом, и вам надо восстанавливать этот запас в любом случае, даже если не очень хочется пить. Установлено, что те спортсмены, которые и зимой пьют достаточно много, чувствуют себя лучше в зимний период. Это простая математика – если вы много теряете воды, вам ее надо восстанавливать. Обезвоженный организм раньше устает и больше подвержен травмам: даже при потере 2% веса спортсмена умственная и физическая активность снижается почти на 20%.
Воду пить на тренировке нельзя потому, что выпитая вода может немного увеличить объем крови и поэтому усложнить работу сердца. Во время физических нагрузок организм переносит всю свою свободную энергию и внимание на мышцы, которые работают, а желудок находится в спящем состоянии. Если мы начинаем его активизировать, то часть энергии с наших мышц переходит на процесс всасывания воды желудком и на работу почек.
Нельзя пить холодную воду после тренировки, так как желудок находится недалеко от сердца и холодная вода может вызвать сужение сосудов сердца и уменьшить его кровоснабжение. Это может привести к различным заболеваниям сердца, так что как минимум на два часа после тренировки вам следует воздержаться от приема холодной жидкости.
Также и просто чрезмерное количество воды достаточно сильно нагружает сердце, так что, если у вас с ним проблемы, то пейте воду небольшими порциями, особенно во время тяжелых тренировок.
Боксеры и бегуны обычно не пьют во время боя и бега, так как это может немного снизить общую выносливость, а вот теннисисты всегда пьют во время тренировок, и действительно, мышцы при достаточном количестве воды в организме работают только лучше. При обезвоживании спортивные результаты начинают заметно падать. Поэтому, даже если вы не пьете на самой тренировке, не забывайте восстанавливать водный баланс после занятия.
До занятия спортом старайтесь пить больше воды, чтобы организм мог ее терять без вреда для себя во время нагрузки. Потому во время тренировки воды вам понадобится достаточно много, так как спортсмены обычно потеют много, особенно в летнее время или в жарких помещениях, а способность желудка усваивать воду находится на уровне примерно одного литра в час, поэтому слишком много воды пить и не имеет смысла.
Количество в пол-литра – литр выпитой воды за полчаса-час до нагрузок будет оптимальным.
Во время физических нагрузок стоит пить немного, например по паре глотков каждые 10–15 минут. Если вы нуждаетесь в большом количестве жидкости из-за очень интенсивной физической нагрузки, то в принципе можно пить и больше, хотя это создает дополнительную нагрузку на сердце, и надо стараться пить не очень много, а также не пить холодную воду. Неизвестно, как вода на тренировке влияет на этот процесс, но оптимальный вариант – это все-таки не перегружать чрезмерно свой организм огромным количеством воды во время физической нагрузки. После физических нагрузок тоже не стоит сразу выпивать большое количество воды. За интенсивную и длительную тренировку организм может потерять до трех литров воды и более, а средняя усвояемость воды желудком – около одного литра.
Можно ли пить воду на тренировке! Заури Абуладзе
- свадебные платья.
