Мастер-класс Заури Абуладзе

Мастер-класс Заури Абуладзе

Каждый тренер должен иметь собственную методику и стиль тренировок. Он должен четко знать, что нужно делать, чтобы максимально улучшить свою работу.
В первую очередь, прежде чем приступить к тренировкам, мы должны изучить физические качества и возможности спортсмена. Когда спортсмен в хорошей форме, не требуется много времени для подготовки к турниру. Поддерживать наилучшую форму рекомендуется постоянно. Но для того чтобы подготовиться к серьезным соревнованиям, где выступают сильные игроки, необходима трехмесячная подготовка строго по определенному режиму.
При малейшем нарушении режима невозможно добиться победы. Ни в коей мере нельзя надеяться на чудо. Спортсмен может быть в хорошей форме перед соревнованиями, он может быть подготовлен лучше всех остальных, но это еще не значит, что он станет чемпионом.
Неважно, в какой ты форме – проходить спецподготовку обязательно. Только тогда можно рассчитывать на хороший результат.
Для подготовки к соревнованиям существует 10 главных правил.

1. Утренняя зарядка.
В последнее время утренняя разминка выходит из моды. Тренеры и спортсмены утверждают, что они очень много тренируются и этого вполне достаточно, поэтому необязательно тратить время на утреннюю зарядку. Однако специалисты, которые так утверждают, глубоко ошибаются. Зарядка – это больше чем полдела. Она дает уверенность, она заряжает силой и энергией на весь день.
Без утренней зарядки невозможно полноценно тренироваться. Во-первых, усталость приходит значительно раньше. Во-вторых, зарядка дает вдохновение и азарт. Даже дикие звери придают серьезное значение зарядке и разминке. Они знают, что без этого им не выжить. Возьмем для примера двух спортсменов с одинаковой силой, техникой и уровнем подготовки. Победит только тот, который делает утреннюю гимнастику и зарядку.

2. Закаливание холодной водой.
Ни один спортсмен не сможет стать чемпионом, если он не обливается холодной водой.

3. Дисциплина.
Дисциплина должна стоять на первом месте у каждого спортсмена.

4. Трудолюбие.
К трудолюбию необходимо приучать с детства.

5. Фанатизм.
Это неистовая, страстная любовь к выбранному виду спорта.

6. Тренер.
Любой спортсмен должен найти профессионального тренера. Профессионализм тренера определить легко. С хорошим специалистом результат растет с каждым днем.

7. Талант.
Многие утверждают, что талантливыми и даже вундеркиндами рождаются. Это утверждение часто не соответствует реальности. Талант и везение – это 1–3% успеха, а 97% – упорный и каторжный труд.
Правда, тот, кто обладает врожденным талантом и правильно и трудолюбиво «возделывает» его, бесспорно, добивается больших результатов!

8. Мандраж и страх.
Многие спортсмены на тренировках творят чудеса. А на соревнованиях не только бегать – ходить не могут. Страх отнимает у человека до 70% сил и энергии. Стать чемпионами мира мечтают миллионы теннисистов, они тренируются и работают день и ночь. Однако чемпионом становится не тот, кто тренируются больше всех, и не тот, кто всех сильней, а тот, кто серьезное внимание уделяет нервной системе и психике.
Для чего нужны спортсмену длительные тренировки, если он на арене не может превратить себя в дикого зверя? Ведь дикие звери в схватке удваивают свою силу. Без полноценной нервной системы и устойчивой психики человек не может побеждать на соревнованиях. Без крепкой нервной системы очень трудно бороться даже со слабыми игроками.
Нельзя допустить, чтобы на соревнованиях тебя одолел страх. Страх мгновенно перерастает в мандраж. Как только человека охватывает мандраж, он становится беспомощным. В этот момент он начинает хуже видеть и плохо соображает, становится медлительным. Мандраж и страх связаны между собой и играют одну и ту же роль как в жизни, так и в спорте.
В 1995 году на теннисном матче, когда соперник просто громил меня и выигрывал очки одно за другим, я оказался в безнадежном положении. Первый сет я проиграл под ноль, второй тоже «сдал» почти без сопротивления. В этот день меня полностью одолели мандраж и страх. Сопернику оставалось выиграть всего два очка, и победа была ему гарантирована. Мне очень повезло, что соперник, не дожидаясь окончания матча, объявил себя победителем. Кроме того, он обрушил на меня поток неприятных слов, добавив в конце, что люди напрасно считают меня, Заури Абуладзе, королем тенниса.
Я мгновенно отреагировал на слова своего нетерпеливого соперника и превратился в настоящего дикого зверя. В свою очередь, я публично заявил, что спасу этот матч. Присутствующие сочли меня хвастуном. Все в один голос твердили, что игра безнадежно проиграна. Они были правы: я уже и ходить почти не мог – не только бегать. На самом деле это была уже моя вторая игра подряд. Провести две игры в один день всегда трудно. Слова соперника меня так разозлили, что я начал доставать абсолютно все мячи. Я не бегал по корту – я летал, выигрывал все очки. Нельзя было упустить ни одного мяча – положение было критическим. Соперник оказался под градом моих ударов, в защите я стал непробиваем.
Люди с соседних кортов оставили свою игру и пришли посмотреть, что происходит на моем корте. И я вырвал победу! Зрители были восхищены – сама игра ничего не значила, интерес вызвало мое преображение.
Вот что такое мандраж. Каждый человек должен стараться использовать злость исключительно в спортивных целях. Спортсмен должен быть физически и морально сильным, чтобы справиться с нервными и психическими нагрузками.
Страх вторгается в организм спортсмена всего в одном случае – когда он не готов к соревнованиям. Существует много советов, как выйти из этого состояния, что делать, если страх одолел во время игры. Но все эти советы неверны и они не работают. Во время игры на преодоление страха просто не хватает времени.
Чтобы человек полностью смог избавиться от страха, требуется от 3 до 10 дней. В тяжелых случаях для восстановления необходимо более двух-трех месяцев. Бывают даже такие трагические исходы, когда спортсмен вообще не может справиться с мандражем и бросает спорт.

9. Своя игра.
У каждого теннисиста своя игра. Ни в коей мере нельзя принимать игру соперника. Представьте себе футболиста против теннисиста – это то же самое. Во-первых, невозможно победить соперника его же игрой. Во-вторых, стиль игры соперника вам незнаком, у вас своя игра, которую вы осваивали на тренировках.
Чтобы освоить все тонкости игры соперника, нужно много времени. Поэтому не следует этого делать. Вы не сможете в соревнованиях играть ударами, которые не освоили на тренировках. А когда вы принимаете игру соперника, вам придется делать именно это.

10. Полноценное питание.
Питание – это главное для каждого спортсмена, неважно, каким видом спорта вы занимаетесь. В 2013 году вышла книга «Философия здоровья», автором которой я являюсь. В ней большое место отводится рассмотрению полноценного питания людей, в особенности спортсменов.

11. Важность тренировок.
Тренировки по ОФП – это основа для каждого спортсмена. Многие тренеры в теннисе не уделяют должного внимания тренировочному процессу, физической подготовке спортсменов. Такого нет ни в одном виде спорта! Почти во всех видах спорта до 70% времени уделяется физической подготовке. А в теннисе, как только ученик приходит на тренировку, его сразу ведут на корт. Да и родители этого требуют – они платят за аренду и не могут мириться с тем, чтобы теннисный корт пустовал.
К сожалению, с этим процессом очень трудно бороться. Особенно у нас, в Нижнем Новгороде. Например, ребенок годами работает на корте, чтобы освоить удары, но у него ничего не получается, поскольку невозможно освоить ни один элемент ударов прямо на корте: сначала надо уделить минимум 50% времени спецупражнениям: специальным элементам и физической подготовке.
Для этого совсем не обязательно тратить драгоценное время на кортах. Таким способом можно за короткий срок освоить хорошие удары. Для повышения работоспособности ног и рук, укрепления всей опорно-двигательной системы необходимы специальные упражнения, тренировки и массаж.
Я лично разработал множество упражнений для работы рук и ног, которые дают хороший результат.
Для развития рук в теннисе существуют замахи. Их надо выполнять таким образом, чтобы каждый замах был сильнее предыдущего. За одно занятие достаточно сделать 40–60 замахов, но не больше 10 серий за все время тренировок. После каждой серии обязательно нужно отдыхать, расслабиться минимум на 90 секунд.
Для развития рук достаточно даже 3–5 серий таких упражнений в день. Человек может повторить этот упражнение больше 500 раз в день, но это не будет иметь никакого эффекта. Секрет в том, что ученик должен выполнить упражнение с силой, выложиться полностью. Если этого не происходит, делать упражнение бессмысленно.
Представьте, что бегун преодолевает стометровку за 19 секунд. Это считается нормальным, без перегрузки. Если он это сделает быстрее, чем, например, за 10 секунд, придется долго восстанавливаться. Упражнение «Замах» также надо выполнять с максимумом отдачи. Даже быстроногие звери, особенно из семейства кошачьих, знают об этом, поэтому они на высоких скоростях бегают не больше 200–300 метров.
Нужно самому смастерить специальную ракетку для тренировок. Возьмите любую старую ракетку, вместо струн вставьте фанеру толщиной 3 мм. Это способствует развитию средних ударов. Возьмите еще одну ракетку и вставьте фанеру толщиной 7–10 мм. Она необходима для формирования сильных ударов. Все эти упражнения следует делать только при наличии соответствующей подготовки рук. Чтобы подготовить руки для этого упражнения, необходимо развивать их с помощью других снарядов.

Точечная технология
До и после перестройки российские СМИ, телевидение, общественность и нижегородский теннисный мир утверждали, что я безнадежно болен теннисом, и с этим утверждением я не мог согласиться, потому что я считал, что это утверждение не соответствует действительности; и я оказался правым.
Только спустя 20 лет я по-настоящему заболел теннисом, это уже мое точное наблюдение; снова фанатично начал работать в своей деятельности, разработал собственную технологию тренировок, стал строить теннисные корты, залы, тренировать детей и, что самое главное, сам начал интенсивно тренироваться для участия в серьезных теннисных турнирах, снова провожу агитацию и пропаганду для привлечения детей и взрослых к теннису.
Двадцать лет назад стояла тысяча разных других задач, многие из них вообще не имели никакого отношения к теннису. Сегодня задач еще больше, но только все они – для тенниса. Чтобы создать суперзвезд, ни на минутку нельзя отвлекаться, нельзя заниматься никакими другими делами, нужно работать исключительно над тренерскими делами и над теми, которые имеют прямое отношение к ним. Нельзя отвлекаться на другие вопросы, например, как это было на первом этапе моей теннисной деятельности: я тогда тренировал людей разных возрастов – от четырехлетнего ребенка до семидесятилетних любителей этого вида спорта.
Я сейчас уже готов отдать все свое время для создания только суперзвезд и работать исключительно на развитие спортивного и профессионального тенниса.
Для работы с детьми я разработал собственную методику тренировок, практически она будет занимать у меня почти все 24 часа в сутки, и эта технология тренировок будет работать безотказно. Я фанатично верю этим идеям. Чтобы осуществить свои целы, я должен даже во сне быть в этом процессе. Я считаю, что ради такого дела стоит отдать все свое время и жизнь, я точно знаю, что лучше теннисной империи не может быть ничего на всем белом свете, особенно для меня.
Да, я не боюсь этих слов – Империя тенниса. Да, я хочу в нашем городе создать такую «Теннисную империю». Методика тренировок, которые я разработал, не имеет аналогов в мире; моя методика имеет точечную и ковровую систему.
Ни для кого не секрет, что перед точечной и ковровой системой невозможно устоять. Мое утверждение полностью соответствует реальности. Начнем с того, что существующие в теннисном мире тренировочные навыки я полностью освоил, раскрыл более 100 своих секретов, которые теннисным специалистам вообще неизвестны. Неизвестны потому, что все эти секреты не имеют ничего общего с теннисными знаниями, которые существуют в спорте на сегодняшний день.
В основном эти секреты и методики созданы с использованием элементов тренировок из других видов спорта, особенно из боевых и рукопашных видов спорта, в том числе из футбола и бокса, йоги, каратэ и т. д. В моей методике также использованы секреты и элементы из запретных военных видов спорта: всеми этими видами спорта я занимался, и они сегодня мне отлично помогают.
Кроме того, я использовал принцип воспитания детенышей у диких зверей. Я считаю, многие дикие звери фанатично преданы тренировкам своих малюток – звери интуитивно хотят, чтобы их дети выходили победителями во всех битвах. Я сумел объединить все ценные элементы и секреты тренировок воедино – будто бы сжав их в один кулак.
Я считаю, что теннисисты очень выиграют, если будут использовать для своего развития элементы из разных видов спорта. У футболистов можно многому научиться, например более мощному подходу к мячу, а также бить по мячу по поступательному движению, в этом случае сила удара может многократно увеличиться, кроме того, подход к мячу будет более быстрым и твердым.
Для теннисистов очень важно тренировать и развивать ноги, как, например, это делают футболисты или бадминтонисты; у футболистов очень много элементов для тренировок ног. У специалистов рукопашных видов спорта можно очень многому научиться, например использованию корпуса для нанесения удара. В каратэ в основном все удары строятся также с использованием корпуса, при этой технологии у них удар более чем в 8–10 раз усиливается даже без замаха. Именно таким способом каратисты выигрывают время для атаки и наносят сокрушительный удар сопернику.
В теннисе тоже очень важно играть на опережение. Кроме того, у каратистов можно научиться многим приемам для развития рук, они очень много работают, чтобы у них рука была быстрой, даже невидимкой. Для теннисистов очень важна быстрота работы рук.
У боксеров можно научиться стойке для приема мяча, особенно у сетки, они очень много времени уделяют развитию стойки, для этого у них очень много специальных упражнений. Все эти упражнения необходимы для развития детей и спортсменов-теннисистов.
Я хочу внести в существующее обучение теннису свои технологии, при этом сохранив все ценное, что существует и используется в современном теннисном мире. Это касается техники тенниса и тактики. В тренировочный процесс я намерен ввести свою новую технологию, я намерен работать по своей методике. Таким образом, мое учение позволит сократить срок тренировочного процесса в 20–30 раз.
Кроме того, моя технология позволяет произвольным и легким путем добиться максимальных результатов, при этом намного сокращается процесс тренировок и сверхнагрузок (имеются в виду развитие и освоение теннисной техники), только в этом случае спортивный и профессиональный результат приходит за короткий срок. Именно эта технология позволит теннисисту добиться превосходства над другими мировыми теннисистами и тренерами.
Тренировочная технология, которую я разработал, имеет совсем иное направление, нежели существующая. Новая методика ориентирована не только на силовые приемы, но и на скоростные. Имеется в виду, что спортсмен будет развиваться по «пружинной системе»; для развития спортсмена будет использовано много новых секретов и элементов тренировки.
Методика разработана для теннисисток-женщин, использование этой технологии для мужчин недопустимо, поскольку у мужчин организм устроен совсем иначе, чем у женщин. Мужчин надо развивать в основном в сторону силовых приемов, а женщин, наоборот, в сторону скоростных.
Женщины способны добиться результатов как в жизни, так и в спорте только с использованием скорости и быстроты. Приводим пример: нельзя кролика тренировать для того, чтобы он стал силовым зверем, сколько его ни тренируй, он не сможет превратиться в тяжелоатлета, кролик – высокоскоростное животное, и поэтому его надо развивать в этом направлении.
Можно привести и еще один пример: слона нельзя тренировать, чтобы он стал скоростным животным. Хотя многие тренеры утверждают, что медведя можно научить ходить по канату.
Я в своей методике скорость использую и для решения силовых задач – это необходимо для тренировки женщин; в спорте, особенно в теннисе, скорость – это все, скорость необходима даже в тяжелой атлетике. Во всех упражнениях для развития скоростного качества спортсмена разработана индивидуальная, собственная методика тренировок и упражнений.
В арсенал тренировочных элементов входит более 100 моих секретов, в том числе упражнения, которые направлены на точечное развитие разнообразных техник спортсмена. В первую очередь это упражнения для развития ног, рук и корпуса, множество секретов для группировки внутренних и внешних сил и энергии. Что самое ценное в новой технологии – это множество упражнений для молниеносного двигательного взрыва теннисиста. Также имеется множество упражнений для освоения подхода к мячу, особенно при поступательном и вращательном движении теннисиста, при высокой скорости, это позволит минимум в 10–20 раза увеличить физические возможности теннисиста; этого можно добиться только при освоении техники пружинной системы или системы выстрела из лука.
Я полностью исключил из программ тренировок общую физическую подготовку и другие, менее полезные для этого занятия; эта подготовка очень много времени занимает у теннисистов, а в результате она ничего сверхъестественного не дает спортсмену.
Вместо общих физических занятий я буду использовать новую точечную авторскую технологию, эта технология тренировок развивает спортсмена, развивает у него именно те мышцы, которые необходимы для достижения максимального результата в теннисе.
Я считаю, ненужные элементы тренировок создают массу проблем теннисистам и они тормозят развитие у спортсменов. Это еще полбеды: в результате использования ненужных занятий и упражнений у теннисистов часто происходит технический перекос и распыление, например когда футболист тренирует обе ноги для удара с мячом: сколько бы времени он ни потратил на отработку этого удара, он не сможет добиться сильного удара ни с левой, ни с правой ноги.
Есть тренеры, которые в процессе тренировок уделяют одинаковое внимание левой и правой руке; боксеры каждый день часами стоят у боксерской груши и тренируют обе руки одинаково; в результате такого подхода у них нет никаких шансов стать нокаутером. Таким образом устроен организм человека, и не нужно грубо вторгаться в него; ни для кого не секрет, что как в гороскопе, так и в организме человека ничего нельзя изменить, особенно когда известно, что развитию человека нет предела и границ.
Зачем тратить всю жизнь, чтобы найти яблоко в саду Гесперид, когда мы знаем, что там невозможно его найти, оно там не растет.
Я считаю, что необязательно использовать термоядерную силу, чтобы перевернуть Землю, когда все знают, что для этого есть простой способ: найти опору.